miercuri, 1 ianuarie 2020

Smoothie cu avocado, banana si mar

 


Nota: 8    Bunisor

Preparare:

 - 400 apă

- 2 mere

1 minut la viteza 7

- 1/2 avocado copt

1 minut la viteza 7

- 2 banane

1 minut la viteza 7


Eu prefer putin mai dulce si am mai adaugat:

- 12,5g stafide hidratate la jumatate din portia de mai sus




Reteta originala:

https://lataifas.ro/alimentatie-sanatoasa/sucuri-de-legume/131099/smoothie-cu-avocado-reteta-beneficii/

Limonada cu gheata zdrobita la Thermomix TM6


Ingrediente:

20 de cuburi de gheață
2 - 3 lămâi, taiate in 4, fara semințate
1000 g apă, răcită
50 - 100 g zahăr pudra după gust

Preparare:

1. Puneți cuburi de gheață în vasul de amestecare, tocați 6-7 secunde / nivelul 5 și turnați într-un ulcior (1,5 l).
2. Puneți lămâile, 500 g apă și zahăr în vasul de amestecare, introduceți cupa de măsurare, țineți și tocați timp de 2 secunde / nivel 10 .
3. Adăugați restul de 500 g de apă, introduceți insertul de gătit, țineți-l în vasul de amestec cu spatula, turnați limonada în ulcior cu gheața pisată și serviți imediat.

Sugestii și sfaturi:

Înlocuiți lămâile cu două portocale mici sau cu un grapefruit în formă de sferturi.
Preferă lămâile cu o piele subțire, strălucitoare, deoarece au mai mult suc și mai puține semințe.

https://cookidoo.international/recipes/recipe/en/r224418

Mango vs gutuie (vitamine, minerale)




 

Mango - vitamins per 100g

  • Vitaminium B1 (Thiamine)0.058 mg
  •  
  • Vitaminium B2 (riboflavin)0.057 mg
  •  
  • Vitaminium B3 (Niacin)0.584 mg
  •  
  • Vitaminium B50.16 mg
  •  
  • Vitaminium B60.134 mg
  •  
  • Vitaminium B9 (Folic acid)14 mg
  •  
  • Vitaminium C27.7 mg
  •  
  • Vitaminium E1.12 mg
  •  
  • Vitaminium K4.2 mg

Mango - minerals per 100g

  • Calcium10 mg
  •  
  • Iron0.13 mg
  •  
  • Magnessium9 mg
  •  
  • Potassium156 mg
  •  
  • Sodium2 mg
  •  
  • Zink0.04 mg

Calories in Quince fruit (100g)

57kcal
  • Calories57 g
  •  
  • Carbohydrates13.81 g
  •  
  • Fat0.1 g
  •  
  • Dietary fiber1.9 g
  •  
  • Protein0.4 g

Quince fruit - energy content

  • 96% CARBS
  • 3% PROTEIN
  • 2% FAT

Quince fruit - vitamins per 100g

  • Vitaminium B1 (Thiamine)0.02 mg
  •  
  • Vitaminium B2 (riboflavin)0.03 mg
  •  
  • Vitaminium B3 (Niacin)0.2 mg
  •  
  • Vitaminium B50.081 mg
  •  
  • Vitaminium B60.04 mg
  •  
  • Vitaminium B9 (Folic acid)3 mg
  •  
  • Vitaminium C15 mg
  •  
  • Vitaminium E0.12 mg
  •  
  • Vitaminium K4.5 mg

Quince fruit - minerals per 100g

  • Calcium11 mg
  •  
  • Iron0.7 mg
  •  
  • Magnessium8 mg
  •  
  • Potassium119 mg
  •  
  • Sodium1 mg
  •  
  • Zink0.04 mg
















































































https://calories-info.com/compare/mango-quince-fruit/

https://calories-info.com/quince-fruit-calories-kcal/





Budincă de chia cu lapte de cocos şi kiwi




Ingrediente:

  • 3 linguri de seminţe chia
  • 1 kiwi tăiat felii sau cuburi, după preferinţe
  • 250 ml lapte de cocos
  • 1 lingură de sirop de arţar (sau miere de albine)
  • 1 linguriţă de extract de vanilie
  • 1 lingură de fulgi de cocos
  • 50 grame fructe de pădure şi 4-5 nuci tocate grosier (pentru decor)

Mod de preparare:

Pune seminţele chia într-un borcan de 400 ml şi adaugă laptele de cocos. Pune capacul şi agită bine conţinutul. Adaugă siropul de arţar (sau mierea) şi extractul de vanilie – amestecă din nou bine de tot.

Taie kiwi felii sau bucăţele şi pune-le în borcanul cu budinca de chia. Lasă borcanul acoperit cu capac la frigider pentru 4-5 ore.

Scoate de la frigider şi decorează cu fulgi de cocos, fructe de pădure proaspete şi nuci (migdale, fistic, caju, nuci pecan).

Îmcearcă şi aceste smoothie-uri delicioase pentru reglare hormonală!

Beneficiile acestui desert delicios

Seminţele chia conţin din abundenţă grăsimi sănătoase, fibre, calciu, magneziu, postasiu şi alte minerale esenţiale – cu alte cuvinte, sunt un „combo” fantastic cu efecte benefice asupra sănătăţii tale:

  • Reglează glicemia şi colesterolul
  • Asigură buna funcţionare a muşchilor, vaselor de sânge, hormonilor
  • Contribuie la producţia de colagen şi asigură sănătatea pielii
  • Sporesc nivelul de energie
  • Sprijină imunitatea
  • Menţin sănătatea inimii şi a creierului

Pe de altă parte, laptele de cocos este o alternativă grozavă pentru laptele de vacă şi este indicat inclusiv persoanelor care suferă de intoleranţă la lactoză. În plus, are numeroase beneficii:

  • Conţine acizi graşi esenţiali Omega 6
  • Reduce pofta de mâncare exagerată
  • Are potenţial antiinflamator, antiviral şi antibacterian, datorită acidului lauric din compoziţie

Persoanele care suferă de sindromul de intestin iritabil trebuie să consume cu moderaţie lapte de cocos (cel mult 120 ml), deoarece poate agrava simptomele. Vezi care este regimul alimentar indicat persoanelor cu sindrom de colon iritabil!

Nu în ultimul rând, kiwi este un fruct bogat în vitaminele C, E, K şi potasiu, oferind un gust delicios acestei budinci, în combinaţie cu laptele de cocos. Vezi aici mai multe beneficii ale fructului kiwi! 





https://www.csid.ro/diet-sport/retete-culinare/deserturi-dulciuri-patiserie/budinca-de-chia-cu-lapte-de-cocos-si-kiwi-19534349/





Ghee la Thermomix TM6


Ingrediente:

500 g unt nesărat, tăiat în bucăți (2 cm)

Preparare:

Puneți untul în vasul de amestecare și gătiți 60 min / 120 ° C / viteza 1 , fără a măsura ceașcă.
Se gătește pentru încă 60 min / 120 ° C / viteză 1 , fără măsurare.
Untul va deveni limpede cu solide de lapte fiert maro (vor arăta ca firimituri) în partea de jos a vasului de amestecare.
Linie coșul de fierbere cu o pungă de lapte de nucă sau 2 straturi de pânză de muselină și se așază peste o cană mare.
Turnați ghee și solide prin pungă de lapte de nucă sau pânză de muselină și lăsați să se scurgă. Renunțați la solide.
Transferați ghee-ul într-un borcan etanș etanșabil etanș și folosiți-l după cum este necesar (vezi Sfaturi)

Sugestii și sfaturi:

Această rețetă o puteți găsi și în Quirky Cooking de Jo Whitton.
Puteți începe rețeta făcându-vă primul unt. Vă rugăm să consultați Cookidoo® pentru rețeta de unt.
Ghee va dura până la 1 lună într-o cămară rece, întunecată sau până la 3 luni la frigider.

Lasati borcanele fara capace pana ce Ghee se racoreste de tot.
Eventual il puteti acoperi in acest rastimp cu o bucata de tifon.
Daca puneti capacele prea devreme pe borcane, cand Ghee inca mai este cald, el va face condens, ceea ce va compromite calitatea Ghee-ului si termenul de valabilitate.

Puteti folosi Ghee imediat daca aveti nevoie.
El isi va pastra aspectul de ulei transparent cateva ore sau zile, in functie de temperatura din camera unde il tineti.
Practic, se comporta asemenea uleiului de palmier, care la cald devine fluid, iar la rece se solidifica.

Ghee nu necesita pastrare in frigider sau camara.
Puteti sa-l pastrati oriunde, evident, nu in bataia directa a Soarelui.
NU are termen de garantie.
Dimpotriva, daca este de calitate, poate fi pastrat indefinit, timpul marindu-i calitatile.
Asta spre deosebire de Ghee-ul pe care il gasiti pe la magazine, care are niscaiva chimicale in el si nici gustul adevarat, parfumat, de Ghee facut acasa nu-l are.

Puteti folosi Ghee la gatit, la prajit, nu prea merge la salate.
Ghee trebuie folosit in cantitati mai mici decat uleiurile obisnuite pentru ca altfel mancarea va fi prea grea.
Deci desi Ghee are niste calitati exceptionale, folosirea in cantitati prea mari nu e de dorit.
De exemplu, daca in mod normal ati folosi 3 linguri de ulei obisnuit, cand folositi Ghee luati doar o lingura (topit, nu solid).

OBSERVATIA 1:
Dintr-un kilogram de unt de buna calitate se obtin cam 700 grame Ghee. Asta daca untul este bun, pt ca daca luati un unt ieftin si de 65% grasime, o sa iasa cam 450 grame Ghee. Oricum, cantitatea obtinuta depinde mult de calitatea untului. Dupa cercetari minutioase si incercari repetate, eu m-am hotarat la doua marci de unt: Dorna de 82% (nu Bio ca ma face la buzunar) de 250 grame pachetul si la Harghita de 200 grame. Din aceste doua tipuri am obtinut Ghee de buna calitate, desi exista diferente de la lot la lot. Deci incercati, experimentati, vedeti ce optiuni aveti in zona geografica in care va aflati.

OBSERVATIA 2:
Cand doriti sa folositi Ghee, luati din el cu o lingura perfect curata si uscata si inchideti repede borcanul la loc. Altfel, inauntru vor patrunde umiditate si impuritati care vor altera Ghee-ul.

OBSERVATIA 3:
Mai verificati din cand in cand borcanele cu Ghee intrucat, daca nu este suficient de bine facut, se poate sa inceapa un proces lent de alterare, care ii modifica putin gustul si mirosul. Deci daca nu ati avut rabdare sa asteptati sa devina perfect transparent cand l-ati obtinut, e posibil sa mai aiba inca ceva apa care va contribui la degradarea lui. Chiar si asa, acest proces de degradare poate dura luni de zile, timp in care Ghee este ok de folosit.

OBSERVATIA 4:
Puteti face Ghee din oricat de mult sau putin unt. De exemplu, puteti foarte bine obtine ghee dintr-un singur pachet de unt. Procesul e acelasi, doar perioada in care se obtine e mai scurta. Mult mai scurta 🙂

OBSERVATIA 5:
Grasimea/Spuma colectata in castronel poate fi aruncata in toaleta, nu in chiuveta. Exista persoane care o pastreaza si o folosesc la mancare, insa eu am reticente in a folosi grasimea aceea cu aspect dubios, ca si cum ar fi plastic. Poate ca daca mai citesc pe ici pe colo si gasesc indicii clare ca folosirea ei e “safe”, o sa incerc. Dvs faceti cum doriti. NOU: Am remarcat ca aceasta grasime colectata poate fi folosita cu mare succes la prajituri sau biscuiti, cu rezultate la fel de bune ca si cum ati folosi unt. Insa depinde mult de ce tip de unt ati cumparat. Daca aceste reziduuri au un miros bun, placut, sunt ok de consumat. Daca au un aspect de plastic si miros a ars sau a ceva ciudat, aruncati-le. In principiu, daca untul e de buna calitate, e ok de folosit. De fapt, de cele mai multe ori acest reziduu consta in cea mai mare parte din ghee luat odata cu spuma din oala.

OBSERVATIA 6:
Am “patit” sa obtin Ghee si in 10 minute!! Dar au fost mai multe ocazii in care am stat si 1h30min. Deci faceti Ghee doar atunci cand aveti destul timp liber, si mai ales STATI CU OCHII PE EL, ca sa nu aveti surpriza ca se face foarte repede, nu sunteti atenti si se arde.

OBSERVATIA 7:
Procesul de obtinere a Ghee-ului este o actiune spirituala, care purifica mintea celui ce il face. Deci cautati sa fiti atenti la acest proces ca sa beneficiati la maxim de pe urma lui. Lasati palavrageala la telefon sau privitul la TV pentru alta data, si focalizati-va asupra Ghee-ului ca si cum v-ati face practica spirituala.

Buna seara.Am inceput prin a ma preocupa de medicina holistica si am ajuns la capitolul mancare sanatoasa.
intrebarea mea este daca putem folosi ghee pe paine, dimineata la micul-dejun si in prajituri.As prefera asa decat cel din comert.Ma gandesc ca procentul de grasime ramane la fel.
Multumesc
POSTED BY GIA |
  • Draga Gia, ideea de paine cu unt in sine este ceva straniu in Ayurveda. Daca e vorba de paine prajita la toaster pe care intinzi un pic de unt care se topeste atunci e altceva. Deci combinatia paine (cu drojdie) + Ghee rece la micul dejun e o cale sigura de a face acumulari de toxine. Ghee-ul o fi el sanatos, insa conteaza si cum il mancam.
    Mai bine treci pe Upma-uri dimineata sau clatite, ca oricum sunt mai ok. Sau, daca si asa ti se pare prea greu, fa-ti niste lapte cu migdale. Pana si musli cu lapte cald e o combinatie mai ok decat paine cu unt.

https://bucatarieindiana.wordpress.com/basics/cum-se-face-ghee/

https://cookidoo.international/recipes/recipe/en/r132070

Orez cu cotlet de miel si curry la Thermomix



Ingrediente:

pudra de curry

30 g semințe de coriandru
30 g seminte de chimen
2 linguri de semințe de fenicul
10 păstăi de cardamom
5 cuișoare întregi
1 coajă de scorțișoară
1 lingură boabe de ardei negru întregi

Sos curry, tăieturi și orez

50 g ulei vegetal plus un plus pentru prăjire
1 ceapă brună (aproximativ 150 g), tăiată în jumătăți
1 ardei roșu lung, conceput după preferință și tăiat în jumătăți
2 căței de usturoi
20 g coriandru proaspăt, frunze, tulpini și rădăcini, plus frunze suplimentare pentru garnisire
4 cm bucată de ghimbir proaspăt, decojită
1 lingurita turmeric macinat
400 g smântână de nucă de cocos
1 lingură de sare
1200 g apă
100 g linte roșie
8 - 10 tăieturi de miel (aprox. 800 g)
6 frunze proaspete de curry (opțional)
300 g orez alb


preparare

pudra de curry

Puneți toate ingredientele cu pulbere de curry în vasul de amestecare și prăjirea uscată 10 min / Varoma / viteza 2 , fără cupă de măsurare. Se lasă să se răcească ușor în vasul de amestecare, apoi se introduce cană de măsurare și se mărește 30 sec / viteză 10 . Transferați într-un recipient sigilabil și puneți deoparte.

Sos curry, tăieturi și orez

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
Puneți uleiul, ceapa, ardeiul iute, usturoiul, coriandrul și ghimbirul în vasul de amestecare și tocați 10 sec / 7 viteză .
Răzuiește părțile laterale ale vasului de amestec cu spatula, apoi gătește 5 min / Varoma /  / viteza 2 .
Adăugați curcuma, smântână de nucă de cocos, sare, 300 g de apă, linte și 2 linguri de pudră de curry rezervată și gătiți 10 min / Varoma /  / viteza 2 . Puneți deoparte în amestecul bolului.
Puneți o tigaie mare la foc mare și adăugați ulei. Puneți tăieturile în tigaie și căutați pe fiecare parte (aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte) până când se rumenesc. Transferați tăieturile într-o farfurie (aproximativ 25 x 20 cm).
Adăugați frunze de curry (opțional) în vasul pentru caserole. Turnați sosul curry rezervat peste tăieturi și amestecați să se combine. Curățați și uscați vasul de amestecare. Coaceți 15-20 de minute (180 ° C) sau până când mielul și lintea sunt gătite după bunul plac. Între timp, continuați cu rețeta.
Puneți coșul de fierbere pe capacul bolului de amestec, apoi cântăriți orezul în el. Clătiți orezul până scurge apa. Puneți 900 g de apă rămasă în vasul de amestecare, introduceți coșul de fierbere cu orez și fierbeți 13-15 min / 100 ° C / viteza 4 , până când sunt gătite după bunul plac.
Împărțiți tăieturile de miel, lintea și orezul între bolurile de servire, apoi garnisiți cu frunze proaspete de coriandru înainte de servire.


https://cookidoo.international/recipes/recipe/en/r103487

Cartofi copţi cu ouă de prepeliţă

 



 



Cartofi copţi cu ouă de prepeliţă – un preparat foarte gustos, săţios și care se gătește ușor și rapid. Poate constitui un mic dejun, o gustare sau chiar un aperitiv la o masă festivă. În plus, e sănătos. La cârnăcior se poate renunţa. De asemenea, și la chives se poate renunţa dacă acești cartofi sunt serviţi ca mic dejun, înainte de a merge la serviciu ori la școală Se poate presăra, în schimb, puţin pătrunjel tocat. 


Ingrediente 

• 12 ouă de prepeliţă 

• 6 cartofi mici 

• 1 cârnăcior oltenesc tocat mărunt 

• 1 lingură smântână 

• 2 linguri parmezan dat pe răzătoare