Salata de ton cu avocado, castravete, ou si iaurt

Ingrediente:

1 ou fiert - 45 g

jumatate de avocado - 65 g

1 conserva ton cu ulei

castravete - 45 g

ceapa verde - 15 g

3 linguri iaurt grecesc 10% grasimi

lamaie

sare - 15 g

piper

2 felii paine - 70g

Estimare nutrițională:

Ou fiert

• calorii: 63 kcal
• proteine: 6 g

Avocado

• calorii: 105 kcal
• proteine: 1 g

Conservă de ton

• calorii: 116 kcal
• calorii ulei din conserva: 50 kcal
• proteine: 26 g

Castravete

• calorii: 7 kcal
• proteine: 0.3 g

Ceapă verde

• calorii: 5 kcal
• proteine: 0.3 g

Iaurt (3 linguri 10% grăsime) 

• calorii: 60 kcal
• proteine: 3.5 g

2 felii pâine integrală

• calorii: 173 kcal
• proteine: 9 g

✅ Total rețetă:

• calorii: 585 kcal
• proteine: 46 g